8 шагов для преодоления прокрастинации

После очередного просмотра мультика, созданного Джоном Келли “Procrastination” (его можно легко найти на YouTube), решила поискать способы борьбы с прокрастинацией. Термин обозначает постоянное нежелание делать неприятные дела, откладывание их в долгий ящик и ничегонеделание. Если такое поведение превращается в систему, то становится прокрастинацией, которая мешает достижению целей и успеху.

Тайм-менеджмент учит, что неприятное дело стоит сделать в первую очередь с утра – это называется «лягушка на завтрак». Так можно сразу освободиться от повинности и дальше уже выполнять другие важные дела без оглядки на зависшую обязанность.

Прокрастинация – это постоянное откладывание одного и того же дела, трата времени попусту и выполнение ненужных телодвижений только для того, чтобы себя занять.

Кстати, именно эту “болезнь” теперь стали приписывать и известной героине Скарлетт О’Хара, которая день за днем успокаивала себя фразой – «я подумаю об этом завтра».

Итак, почему мы страдаем прокрастинацией:

- у нас нет мотивации что-то делать

- мы боимся неизвестности

- боимся перемен

- мы не умеем расставлять задачи по приоритетам

- мы не организованы

- боимся провала

- хотим все сделать идеально и в итоге не делаем ничего

Как с этим бороться:

Вот восемь шагов, которые предлагает Саманта Бак, автор блога Life Organize It, бизнес аналитик и мать четверых детей, помогающая своим читателям организовать различные аспекты жизни, чтобы не терять время попусту.

Первый. Найдите причину своему ничегонеделанию. Напишите свой список «отмазок», используя пример причин попадания в прокрастинацию выше.

Второй. Задумайтесь о том времени, которое вы тратите на обдумывание трудного или неприятного дела. Это занимает намного больше минут и часов, чем, если бы вы просто его выполнили.

Третий. Сделайте короткий список дел, которые вам нужно осуществить. Поставьте краткосрочные цели и поверьте в себя.

Четвертый. Научитесь делегировать – это самое прекрасное правило! Например, соберите свои разрозненные записи на листочках бумаги (вы давно не можете их организовать) и попросите секретаря расшифровать их.

Может оказаться, что она найдет там намного больше полезных мыслей, чем вы предполагали.

Пятый. Как только вы отдадите часть своей ответственности другим людям, у вас однозначно появится свободное время. Спланируйте свою жизнь на несколько недель вперед, расставив те дела, которые вы давно не могли выполнить по разным дням, и начните следовать графику.

Шестой. Приоритетными должны стать те дела, которые ближе подведут вас к намеченным целям согласно третьему шагу.

Седьмой. Не забывайте пересматривать списки выполненных и предстоящих дел. Тогда, во-первых, вы их не забудете, а во-вторых, ваши цели также впечатаются намертво в ваш мозг, и вы уж точно их достигните.

Восьмой. Это классическое правило – ставьте только реалистичные цели. А также сроки. За две минуты написать диссертацию никто не сможет, поэтому не стоит об этом даже мечтать.

После решения своих мелких задач, попробуйте посмотреть на свои цели в жизни в принципе, подумать о том, чтобы вам хотелось делать и где быть через, скажем, год. Затем поймите, чтобы вы хотели изменить в своем окружении, на работе, в семье, чтобы соответствовать своей мысленной картинке. И вперед!

Помните, как только вы сделаете то, что давно планировали и хотели, преодолев синдром прокрастинации, вы почувствуете радость и готовность менять мир вокруг себя!

И  мультик Джона Келли “Procrastination” на закуску: